01 前言

       隨著經(jīng)濟(jì)及醫(yī)學(xué)水平的快速發(fā)展，人類(lèi)的生活方式得到很大的改善，對(duì)延緩衰老的渴望越來(lái)越強(qiáng)烈。雖然到目前為止對(duì)衰老的機(jī)制及抗衰老研究層出不窮，目前尚未統(tǒng)一，但大量的先前研究發(fā)現(xiàn)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老有一定的延緩作用。

       02 為什么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)很年輕？

       運(yùn)動(dòng)是指增強(qiáng)或維持身體健康和整體健康的身體活動(dòng)，它能通過(guò)肌肉活動(dòng)促進(jìn)全身各器官系統(tǒng)的功能，使體質(zhì)增強(qiáng)、免疫功能提高、新陳代謝加快，同時(shí)舒緩壓力，對(duì)心、肺、骨骼等系統(tǒng)疾病起到積極的預(yù)防作用，提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

       經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一眼就能看得出來(lái)，精神、有活力、氣色好。我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺(jué)得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓身體的血液循環(huán)加快，皮膚的新陳代謝自然就加快了，人體的身心會(huì)處于輕松愉悅的狀態(tài),免疫系統(tǒng)也會(huì)得以強(qiáng)化。

       根據(jù)美國(guó)國(guó)立心、肺、血液病研究所（NationalHeart，Lung，andBloodInstitute，NHLBI）的研究，運(yùn)動(dòng)一般根據(jù)其對(duì)人體的整體影響分為三種類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)及拉伸運(yùn)動(dòng)。

       03 運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)對(duì)健康有益

       有氧運(yùn)動(dòng)：特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中能夠保證充分的氧氣供給。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪以保持適宜的體重，增強(qiáng)耐力素質(zhì)，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

       無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，肌肉幾乎缺氧，運(yùn)動(dòng)后因乳酸堆積而常感肌肉酸痛，而且不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，有一定的區(qū)域性。

       拉伸運(yùn)動(dòng)：又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

       04 量力而行

       目前有較多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛煉能改善和提高人身體各系統(tǒng)器官，如心、肺、骨骼、免疫及神經(jīng)系統(tǒng)的代謝活動(dòng)和工作能力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，從而減輕和延緩生理衰老過(guò)程，同時(shí)促進(jìn)睡眠，恢復(fù)和保持心理健康，推遲心理的衰老，從生理和心理兩方面來(lái)延緩衰老。

       但是也有研究發(fā)現(xiàn)，劇烈或強(qiáng)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速衰老。劇烈運(yùn)動(dòng)，往往超越人的生理承受力，破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，所以，鍛煉也要量力而行，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才不傷身。