01 前言

       隨著經(jīng)濟及醫(yī)學水平的快速發(fā)展，人類的生活方式得到很大的改善，對延緩衰老的渴望越來越強烈。雖然到目前為止對衰老的機制及抗衰老研究層出不窮，目前尚未統(tǒng)一，但大量的先前研究發(fā)現(xiàn)適量運動對衰老有一定的延緩作用。

       02 為什么愛運動的人看起來很年輕？

       運動是指增強或維持身體健康和整體健康的身體活動，它能通過肌肉活動促進全身各器官系統(tǒng)的功能，使體質(zhì)增強、免疫功能提高、新陳代謝加快，同時舒緩壓力，對心、肺、骨骼等系統(tǒng)疾病起到積極的預防作用，提高人體對外界環(huán)境的適應能力。

       經(jīng)常運動的人一眼就能看得出來，精神、有活力、氣色好。我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這是因為運動讓身體的血液循環(huán)加快，皮膚的新陳代謝自然就加快了，人體的身心會處于輕松愉悅的狀態(tài),免疫系統(tǒng)也會得以強化。

       根據(jù)美國國立心、肺、血液病研究所（NationalHeart，Lung，andBloodInstitute，NHLBI）的研究，運動一般根據(jù)其對人體的整體影響分為三種類型：有氧運動、無氧運動及拉伸運動。

       03 運動和體力活動對健康有益

       有氧運動：特點是在運動中能夠保證充分的氧氣供給。進行有氧運動時，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪以保持適宜的體重，增強耐力素質(zhì)，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

       無氧運動：特點是強度比較大，運動時氧氣的攝取量非常低，肌肉幾乎缺氧，運動后因乳酸堆積而常感肌肉酸痛，而且不同的運動方式可以調(diào)動不同部位的肌肉活動，有一定的區(qū)域性。

       拉伸運動：又稱準備運動或放松運動。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運動。

       04 量力而行

       目前有較多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛煉能改善和提高人身體各系統(tǒng)器官，如心、肺、骨骼、免疫及神經(jīng)系統(tǒng)的代謝活動和工作能力，增強機體抵抗力，從而減輕和延緩生理衰老過程，同時促進睡眠，恢復和保持心理健康，推遲心理的衰老，從生理和心理兩方面來延緩衰老。

       但是也有研究發(fā)現(xiàn)，劇烈或強運動反而會加速衰老。劇烈運動，往往超越人的生理承受力，破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，所以，鍛煉也要量力而行，科學運動才不傷身。